excercice de stepper

questions fréquemment posées sur l’exercice

Dans la recherche du meilleur Swing-Stepper, les profanes se posent notamment les questions suivantes, auxquelles nous souhaitons répondre dans ce chapitre.

 

Combien de temps doit-on s’entraîner avec un Swing-Stepper ?

Le nombre de minutes que vous pouvez passer à faire des claquettes sur la machine par unité d’entraînement dépend entièrement de votre condition physique. Les débutants devraient commencer par un entraînement facile et viser initialement à pouvoir s’entraîner pendant dix minutes à la fois. Augmentez lentement l’intensité et fixez-vous de petits objectifs.

Dès que vous remarquez que vous vous êtes habitué à un exercice régulier, vous pouvez augmenter la résistance de l’appareil et faire un entraînement dit par intervalles.

La première règle de l’entraînement : entraînez d’abord votre condition, puis vos muscles.

 

Quelle est la qualité des Swing-Steppers ?

Si vous regardez non seulement le prix d’un Swing-Stepper mais aussi les bons accessoires lors de l’achat d’un Swing-Stepper, vous pouvez certainement réussir avec un stepper. Ce faisant, adaptez l’appareil à vos besoins : Si vous n’avez pas un bon sens de l’équilibre, vous devriez acheter un stepper avec une poignée.

Pour un entraînement supplémentaire des muscles des bras et de la poitrine, vous devriez préférer un Swing-Stepper avec des bandes d’entraînement, par exemple le Swing-Stepper par Active Touch.

Il existe également des mini-steppers, auxquels vous pouvez attacher les bandes d’entraînement si nécessaire.

Mais attention : faites attention au poids maximum autorisé lors de l’achat. Les Mini-Steppers et les Swing-Steppers plus petits peuvent supporter jusqu’à 120 kg. Les personnes corpulentes ayant un excès de poids important ne devraient pas s’entraîner sur un stepper à balancier, car il exerce une pression excessive sur les articulations des genoux et des hanches.

Les sports tels que la natation et la marche nordique conviennent pour un début d’entraînement.

 

Que fait le Swing-Stepper ?

Avec un simple stepper, vous ne formez que le mollet, la cuisse et le fessier. Contrairement à un mini-stepper classique, où l’on se déplace de haut en bas, un swing ou un twist stepper entraîne les hanches et le dos en se déplaçant latéralement. Lors de l’utilisation de bandes d’entraînement, les bras, la poitrine et le haut du dos peuvent également être utilisés.

 

 


Pour de nombreuses personnes, il est très difficile de pratiquer une activité physique régulière. Si la motivation de quitter la maison pour faire du sport fait défaut, il est recommandé d’utiliser un stepper, qui est assez bon marché, compact et facile à manier. Dans notre test comparatif, nous avons testé modèles de stepper fonctionnant avec différentes technologies.

 

Ce que les petits appareils de formation peuvent faire

La démarcation avant sur les pédales empêche de glisser vers le bas.

Avec un stepper, le sport peut être facilement intégré dans la vie quotidienne. Les petits appareils sont peu encombrants et ne doivent pas être construits de manière compliquée. Ils sont donc l’équipement d’entraînement parfait pour tous ceux qui veulent faire quelque chose pour leur silhouette sans perdre beaucoup de temps. De plus, les steppers sont très efficaces pour entraîner les groupes de muscles qui sont utilisés en conséquence.

Si vous voulez surtout entraîner les muscles des jambes et des fesses ainsi que les hanches et les muscles du bas du dos, l’achat d’un stepper est donc le bon choix. Toutefois, avant d’acheter un stepper, vous devez vous demander si la résistance de l’appareil peut être réglée, comme c’est le cas pour le Tunturi Stepper ou le PEARL Sports Ministepper.

De cette façon, la formation peut être efficacement augmentée sur une plus longue période. Dans notre test comparatif, cependant, non seulement la résistance et son ajustement, mais aussi la régularité de la séquence de mouvement pendant le step ont été inclus dans l’évaluation respective. dans le résultat final, car cela a un effet très fort sur le flux de formation.


Le réglage de la hauteur de l’appareil était initialement très difficile et n’a pu être effectué que plus tard

 

Les différents types de steppers

Il existe essentiellement trois grands types de steppers ; dans notre test de comparaison, nous avons testé des modèles de tous types. Le classique est le Up-&-Down-Stepper, comme le Mini-Stepper de Kettler, qui simule la montée d’un escalier. Il entraîne principalement les cuisses (muscle droit de la cuisse, muscle grand fémur et muscle bicéphale de la cuisse) et les muscles du mollet (muscle du mollet jumeau et muscle de la motte).

Le deuxième groupe, le swing stepper, se caractérise par le fait que les pédales ne sont pas seulement actionnées de haut en bas, mais qu’elles se balancent également sur le côté. Le Domyos Mini-Stepper Twister est un bon exemple pour cette catégorie. Le mouvement de torsion est destiné à entraîner non seulement les muscles qui sont également utilisés par le Up & Down Stepper, mais aussi les fesses (muscle grand fessier) et les muscles du bas du dos (extenseur dorsal).

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